- Menurunkan berat badan secara cepat dan aman adalah impian banyak orang.
Meski hasil instan terdengar menarik, perubahan pola hidup sehat secara konsisten adalah kunci utama untuk mencapai berat badan ideal tanpa mengorbankan kesehatan.
Berikut 10 cara cepat menurunkan berat badan yang tetap aman menurut penjelasan situs idibuntok.org:
Baca Juga: 6 Cara Cepat Hamil yang Bisa Dilakukan Bersama Pasangan
1. Terapkan Diet Defisit Kalori
Penurunan berat badan terjadi ketika tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.
Cobalah mengurangi 500 kalori dari kebutuhan harian Anda. Misalnya, jika Anda membutuhkan 2.000 kalori per hari, konsumsi hanya 1.500 kalori.
Fokus pada makanan rendah kalori, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan sumber protein rendah lemak, serta hindari makanan tinggi gula dan lemak seperti gorengan atau es krim.
Baca Juga: Mengenal Kanker Serviks: Penyebab, Gejala, dan Penanganan
2. Perbanyak Asupan Protein
Makanan tinggi protein seperti telur, ikan, tempe, tahu, dan ayam tanpa kulit dapat meningkatkan metabolisme dan menekan rasa lapar.
Protein membantu menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan, sehingga tubuh tetap kuat meski kalori dikurangi.
3. Makan dalam Porsi Kecil tetapi Sering
Alihkan pola makan 2–3 kali sehari menjadi 5–6 kali dengan porsi kecil. Gunakan piring kecil agar tampilan makanan tetap terlihat cukup. Makan perlahan dan berhenti sebelum kenyang untuk menghindari konsumsi berlebih.